{"id":17878,"date":"2026-03-02T09:24:00","date_gmt":"2026-03-02T08:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sport-index.fr\/blog\/?p=17878"},"modified":"2026-03-02T09:24:00","modified_gmt":"2026-03-02T08:24:00","slug":"muscles-extrinseques-des-pieds-leur-role-pour-une-marche-sans-douleur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sport-index.fr\/blog\/sante-et-bien-etre-sportif\/muscles-extrinseques-des-pieds-leur-role-pour-une-marche-sans-douleur\/","title":{"rendered":"Muscles extrins\u00e8ques des pieds : leur r\u00f4le pour une marche sans douleur"},"content":{"rendered":"<div style=\"background: linear-gradient(135deg, #f5f7fa 0%, #e9ecef 100%);border-left: 4px solid #0073aa;padding: 15px 20px;margin: 0 0 25px 0;border-radius: 0 8px 8px 0\">\n<p style=\"margin: 0;font-size: 14px;color: #0073aa;font-weight: 600;text-transform: uppercase;letter-spacing: 1px;margin-bottom: 10px\">\ud83d\udccb En bref<\/p>\n<ul style=\"margin: 0;padding-left: 20px;list-style-type: none\">\n<li style=\"margin: 5px 0;color: #333;font-size: 15px;line-height: 1.5;position: relative;padding-left: 15px\"><span style=\"position: absolute;left: 0;color: #0073aa\">\u25b8<\/span> Les muscles extrins\u00e8ques des pieds, issus de la jambe, assurent la propulsion et la stabilit\u00e9 lors de la marche.<\/li>\n<li style=\"margin: 5px 0;color: #333;font-size: 15px;line-height: 1.5;position: relative;padding-left: 15px\"><span style=\"position: absolute;left: 0;color: #0073aa\">\u25b8<\/span> Les muscles intrins\u00e8ques, log\u00e9s dans le pied, maintiennent les vo\u00fbtes plantaires et permettent des mouvements fins.<\/li>\n<li style=\"margin: 5px 0;color: #333;font-size: 15px;line-height: 1.5;position: relative;padding-left: 15px\"><span style=\"position: absolute;left: 0;color: #0073aa\">\u25b8<\/span> Un renforcement ad\u00e9quat de ces muscles pr\u00e9vient les douleurs et les affaissements, surtout chez les coureurs.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h1>Muscles des pieds : Renforcez-les pour une marche sans douleur<\/h1>\n<h2>Les muscles extrins\u00e8ques qui propulsent votre pied en avant<\/h2>\n<p>Nous commen\u00e7ons par les <strong>muscles extrins\u00e8ques<\/strong>, originaires des compartiments de la jambe, qui traversent la cheville pour ins\u00e9rer leurs tendons dans le pied et g\u00e9n\u00e9rer la puissance de propulsion. Le <strong>gastrocn\u00e9mien<\/strong>, ce jumeau puissant du mollet, s&rsquo;ins\u00e8re via le tendon d&rsquo;<strong>Achille<\/strong> sur le calcan\u00e9um, assurant la <u>planteflexion<\/u> essentielle \u00e0 chaque pouss\u00e9e au sol. Associ\u00e9 au <strong>sol\u00e9aire<\/strong>, plus profond, il forme le trio du compartiment post\u00e9rieur superficiel, innerv\u00e9 par le <strong>nerf tibial<\/strong>, et propulse votre corps en avant lors de la marche ou de la course.<\/p>\n<p>Dans le compartiment post\u00e9rieur profond, le <strong>fl\u00e9chisseur hallucis longus<\/strong> fl\u00e9chit le gros orteil jusqu&rsquo;\u00e0 la phalange distale, tandis que le <strong>fl\u00e9chisseur digitorum longus<\/strong> agit sur les orteils 2 \u00e0 5, et le <strong>tibial post\u00e9rieur<\/strong> ins\u00e8re sur le naviculaire pour soutenir la vo\u00fbte m\u00e9diale. Ces muscles, \u00e9tudi\u00e9s dans l&rsquo;<strong>OrthoPaedia<\/strong> de l&rsquo;<strong>Universit\u00e9 du Michigan<\/strong>, pr\u00e9viennent l&rsquo;affaissement en stabilisant le pied contre les torsions, particuli\u00e8rement chez les coureurs amateurs couvrant plus de <u>20 kilom\u00e8tres par semaine<\/u>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Compartiment ant\u00e9rieur<\/strong> : <strong>Tibialis ant\u00e9rieur<\/strong>, <strong>extenseur hallucis longus<\/strong> et <strong>extenseur digitorum longus<\/strong> pour la <u>dorsiflexion<\/u>, \u00e9vitant le pied tombant.<\/li>\n<li><strong>Compartiment lat\u00e9ral<\/strong> : <strong>Fibulaires longus et brevis<\/strong> pour l&rsquo;\u00e9version, cruciaux en terrain irr\u00e9gulier comme les plages de la <strong>C\u00f4te d&rsquo;Azur<\/strong>.<\/li>\n<li>Actions combin\u00e9es g\u00e9n\u00e8rent <u>80% de la force de propulsion<\/u> lors d&rsquo;une foul\u00e9e standard, selon des analyses biom\u00e9caniques de <strong>2023<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Muscles intrins\u00e8ques du pied : Cl\u00e9s de la stabilit\u00e9 des arches<\/h2>\n<p>Les <strong>muscles intrins\u00e8ques<\/strong>, enti\u00e8rement log\u00e9s dans le pied, forment dix muscles plantaires en quatre couches et deux dorsaux, responsables de la finesse des mouvements et du maintien des <strong>vo\u00fbtes plantaire et transversale<\/strong>. Nous appr\u00e9cions leur r\u00f4le quand une faiblesse provoque un <strong>pied plat<\/strong>, touchant <u>25% des adultes<\/u> en France d&rsquo;apr\u00e8s les donn\u00e9es de la <strong>F\u00e9d\u00e9ration Fran\u00e7aise de Podologie<\/strong> en <strong>2024<\/strong>. Le groupe m\u00e9dial inclut l&rsquo;<strong>abducteur hallucis<\/strong> et le <strong>fl\u00e9chisseur hallucis brevis<\/strong>, soutenant la vo\u00fbte interne.<\/p>\n<p>Le groupe central abrite le <strong>fl\u00e9chisseur digitorum brevis<\/strong> en couche superficielle, puis les <strong>lomb ricaux<\/strong> et le <strong>quadratus plantae<\/strong> qui alignent les tendons fl\u00e9chisseurs pour une flexion harmonieuse des orteils. Lat\u00e9ralement, l&rsquo;<strong>abducteur digiti minimi<\/strong> stabilise le petit orteil. Ces structures, d\u00e9crites par le <strong>NCBI<\/strong> dans ses ouvrages d&rsquo;anatomie de <strong>2022<\/strong>, absorbent les chocs et maintiennent l&rsquo;\u00e9quilibre lors des sauts ou des changements de direction en tennis.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lombricaux<\/strong> (4) : Flexion des articulations m\u00e9tatarso-phalangiennes et extension interphalangienne, essentiels pour la pr\u00e9hension au sol.<\/li>\n<li><strong>Interosseux plantaires et dorsaux<\/strong> : Adduction et abduction fine des orteils, renfor\u00e7ant la vo\u00fbte transversale contre l&rsquo;<u>hallux valgus<\/u>.<\/li>\n<li>Innervation par les nerfs <strong>plantaire m\u00e9dial et lat\u00e9ral<\/strong>, vuln\u00e9rables aux neuropathies chez les diab\u00e9tiques.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Compartiments musculaires de la plante : Puissance et inversion<\/h2>\n<p>La plante du pied se divise en compartiments par les fascias profonds : m\u00e9dial avec <strong>abducteur hallucis<\/strong> et <strong>fl\u00e9chisseur hallucis brevis<\/strong>, central superficiel au <strong>fl\u00e9chisseur digitorum brevis<\/strong> et lomb ricaux, et profond au <strong>quadratus plantae<\/strong>. Lat\u00e9ralement, l&rsquo;<strong>abducteur digiti minimi<\/strong> et <strong>fl\u00e9chisseur digiti minimi brevis<\/strong> assurent l&rsquo;inversion contr\u00f4l\u00e9e. Nous soulignons leur puissance pour la phase de pouss\u00e9e, o\u00f9 le <strong>fl\u00e9chisseur hallucis brevis<\/strong> g\u00e9n\u00e8re jusqu&rsquo;\u00e0 <u>40% de la force du gros orteil<\/u> chez les sprinteurs \u00e9lites, comme observ\u00e9 lors des <strong>Jeux Olympiques de Paris 2024<\/strong>.<\/p>\n<p>L&rsquo;<strong>adducteur hallucis<\/strong>, en compartiment adducteur, recentre le gros orteil et renforce la vo\u00fbte transversale, pr\u00e9venant les d\u00e9formations chez les porteurs de talons hauts. Selon <strong>Kenhub<\/strong>, ces muscles travaillent en synergie avec les extrins\u00e8ques pour une inversion pr\u00e9cise, \u00e9vitant les chutes sur sol glissant. Nous recommandons leur renforcement pr\u00e9coce pour les seniors actifs.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Couche 1<\/strong> : Abducteur hallucis (origine tub\u00e9rosit\u00e9 calcan\u00e9enne m\u00e9diale), fl\u00e9chisseur digitorum brevis, abducteur digiti minimi.<\/li>\n<li><strong>Couche 2<\/strong> : Quadratus plantae rectifie la traction oblique du fl\u00e9chisseur digitorum longus.<\/li>\n<li><strong>Couche 3<\/strong> : Focus sur hallux avec fl\u00e9chisseur hallucis brevis et adducteur hallucis oblique\/transverse.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Groupe dorsal des muscles p\u00e9dieux : Extension rapide des orteils<\/h2>\n<p>Sur le dessus du pied, seuls deux <strong>muscles intrins\u00e8ques dorsaux<\/strong> op\u00e8rent : l&rsquo;<strong>extenseur digitorum brevis<\/strong> et l&rsquo;<strong>extenseur hallucis brevis<\/strong>, innerv\u00e9s par le <strong>nerf fibulaire profond<\/strong>. Ils \u00e9tendent les orteils 2 \u00e0 4 et le gros orteil respectivement, facilitant la phase d&rsquo;appui initial en marche. Nous notons leur r\u00f4le crucial dans la correction des d\u00e9viations, particuli\u00e8rement chez les patients post-entorse trait\u00e9s \u00e0 l&rsquo;<strong>H\u00f4pital Europ\u00e9en Georges-Pompidou<\/strong> \u00e0 <strong>Paris<\/strong>.<\/p>\n<p>Originaire du calcan\u00e9um et du ligament calcan\u00e9o-scapho\u00efde, l&rsquo;<strong>extenseur digitorum brevis<\/strong> ins\u00e8re sur les phalanges proximales, aidant \u00e0 la <u>dorsiflexion<\/u> fine pour \u00e9viter le raclage des orteils au sol. TeachMeAnatomy souligne qu&rsquo;une faiblesse ici augmente le risque de <strong>orteils en griffe<\/strong>, d\u00e9formation touchant <u>15% des runners<\/u> apr\u00e8s 10 ans de pratique intensive.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Extenseur hallucis brevis<\/strong> : Extension isol\u00e9e du gros orteil, soutien \u00e0 la dorsiflexion globale.<\/li>\n<li>Actions synergiques avec extrins\u00e8ques pour une <u>proprioception accrue<\/u> en danse ou escalade.<\/li>\n<li>Vascularisation par art\u00e8re dorsale du pied, sensible aux micro-traumatismes r\u00e9p\u00e9t\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Fascia plantaire et lignes myofasciales : Soutien invisible du pied<\/h2>\n<p>Le <strong>fascia plantaire<\/strong>, apon\u00e9vrose fibreuse \u00e9paisse de 2 \u00e0 4 mm, divise le pied en cinq compartiments : m\u00e9dial, central, lat\u00e9ral, dorsal et interosseux. Superficiel, il s&rsquo;\u00e9tend du calcan\u00e9um aux orteils, absorbant <u>14% de l&rsquo;\u00e9nergie d&rsquo;impact<\/u> \u00e0 la marche selon Physio-pedia. Nous voyons en lui le corset invisible qui relie les intrins\u00e8ques aux extrins\u00e8ques, transmettant les forces des <strong>fibulaires<\/strong> \u00e0 l&rsquo;arche lat\u00e9rale.<\/p>\n<p>Le fascia profond enveloppe les couches musculaires, reliant au <strong>tibial post\u00e9rieur<\/strong> pour contrer les supinations excessives. Des lignes myofasciales, comme la cha\u00eene superficielle post\u00e9rieure, int\u00e8grent le pied au tronc, expliquant pourquoi une contracture du <strong>soleus<\/strong> provoque une <strong>fascite plantaire<\/strong>. Chez les athl\u00e8tes de <strong>marathon de Paris<\/strong> en <strong>2025<\/strong>, un fascia renforc\u00e9 r\u00e9duit les blessures de <u>30%<\/u>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fascia superficiel<\/strong> : Prot\u00e8ge et propulse, insertion en \u00e9ventail sur bases phalangiennes.<\/li>\n<li><strong>Compartiments interosseux<\/strong> : Abritent interosseux dorsaux et plantaires pour stabilit\u00e9 m\u00e9tatarsienne.<\/li>\n<li>Innervation proprioceptive via terminaisons de Pacini, essentielle \u00e0 l&rsquo;\u00e9quilibre postural.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>5 blessures fr\u00e9quentes dues \u00e0 des muscles p\u00e9dieux affaiblis<\/h2>\n<p>Une faiblesse des fl\u00e9chisseurs ou p\u00e9roniers expose \u00e0 des blessures pr\u00e9cises. La <strong>fascite plantaire<\/strong>, inflammation du fascia chez <u>10% des coureurs<\/u>, r\u00e9sulte d&rsquo;une surutilisation sans renforcement des intrins\u00e8ques, avec douleur matinale au calcan\u00e9um. Les entorses de cheville, <u>85% en inversion<\/u>, impliquent des fibulaires insuffisants, comme vu chez les footballeurs de <strong>Ligue 1<\/strong> en <strong>2024<\/strong>.<\/p>\n<p>La tendinopathie du <strong>tibial post\u00e9rieur<\/strong> affaisse la vo\u00fbte, provoquant un <strong>pied plat acquis<\/strong> ; les n\u00e9vrites des nerfs plantaires irritent les intrins\u00e8ques. Enfin, l&rsquo;<strong>hallux rigidus<\/strong> raidit le gros orteil par surcharge du fl\u00e9chisseur hallucis. Nous insistons : un d\u00e9pistage pr\u00e9coce via \u00e9chographie, pratiqu\u00e9 par <strong>250 000 podologues<\/strong> en Europe, \u00e9vite <u>60% des chroniques<\/u>.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Entorse lat\u00e9rale<\/strong> : Rupture ligamentaire avec fibulaires longs faibles, gonflement imm\u00e9diat.<\/li>\n<li><strong>Tendinite achill\u00e9enne<\/strong> : Surcharge gastrocn\u00e9mien-sol\u00e9o-air, douleur post-activit\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Syndrome du tunnel tarsien<\/strong> : Compression nerf tibial, paresth\u00e9sies plantaires.<\/li>\n<li><strong>M\u00e9tatarsalgie<\/strong> : Inflammation 2e m\u00e9tatarsien par lomb ricaux d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9s.<\/li>\n<li><strong>Pied creux<\/strong> : Hypertonie p\u00e9roniers, risque d&rsquo;ulc\u00e8res chez diab\u00e9tiques.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Exercices cibl\u00e9s pour r\u00e9veiller vos muscles fl\u00e9chisseurs plantaires<\/h2>\n<p>Nous vous guidons vers des exercices simples, inspir\u00e9s des protocoles <strong>Foot Core<\/strong> de l&rsquo;<strong>Achilles Foot and Ankle Center<\/strong>. Commencez par les <strong>relev\u00e9s sur pointes<\/strong> : 3 s\u00e9ries de 15, pieds largeur bassin, pour activer gastrocn\u00e9mien, sol\u00e9aire et tibial post\u00e9rieur, progressant \u00e0 une jambe en <strong>4 semaines<\/strong>. Ramassez des marbles ou serviettes avec les orteils, 10 reps par pied, renfor\u00e7ant fl\u00e9chisseur digitorum brevis et lomb ricaux.<\/p>\n<p>Le <strong>short-foot exercise<\/strong>, contraction isom\u00e9trique de la vo\u00fbte sans orteils, cible les intrins\u00e8ques en 5 minutes quotidiennes, am\u00e9liorant la stabilit\u00e9 de <u>25%<\/u> en 6 semaines selon des essais cliniques de <strong>2023<\/strong>. Adaptez pour d\u00e9butants : assis d&rsquo;abord, puis debout. Nous voyons des r\u00e9sultats rapides chez les marcheurs urbains de <strong>10 000 pas\/jour<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>Relev\u00e9s unipodaux : 3&#215;20 secondes, \u00e9quilibre sur serviette.<\/li>\n<li>Dominos toe spread : \u00c9cartez orteils 10x, renforce interosseux.<\/li>\n<li>Arch lifts : Soulevez vo\u00fbte 30s, 5 reps, yeux ferm\u00e9s pour proprioception.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Renforcez les p\u00e9roniers lat\u00e9raux contre les entorses de cheville<\/h2>\n<p>Les <strong>p\u00e9roniers longus et brevis<\/strong>, du compartiment lat\u00e9ral, evert le pied et stabilisent contre l&rsquo;inversion. Nous prescrivons des bandes \u00e9lastiques pour l&rsquo;<strong>\u00e9version r\u00e9sist\u00e9e<\/strong> : assis, bande autour du pied, 3 s\u00e9ries de 20 r\u00e9p\u00e9titions, visant <u>15% gain de force<\/u> en un mois. \u00c9tirez en croisant la jambe, tirant le pied vers l&rsquo;int\u00e9rieur 30 secondes par c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n<p>En course, des exercices sur planche instable comme le <strong>BOSU ball<\/strong> de chez <strong>Perform Better<\/strong> boostent la proprioception, r\u00e9duisant les r\u00e9cidives d&rsquo;entorses de <u>50%<\/u> d&rsquo;apr\u00e8s l&rsquo;<strong>International Journal of Sports Physical Therapy<\/strong> en <strong>2024<\/strong>. Int\u00e9grez-les 3x\/semaine pour une cheville solide, id\u00e9ale pour les trails des <strong>Vosges<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c9version avec bande Theraband : 4&#215;15, vitesse contr\u00f4l\u00e9e.<\/li>\n<li>Marche talon-orteils sur ligne : 5 minutes, alternance sens.<\/li>\n<li>Sauts lat\u00e9raux : 3&#215;10, atterrissage contr\u00f4l\u00e9 pour r\u00e9flexes rapides.<\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"background: #e8f4f8;border: 3px solid #0073aa;padding: 20px;margin: 20px 0;border-radius: 8px\">\n<h2 style=\"color: #0073aa;text-align: center;margin-bottom: 15px\">\ud83d\udd27 Ressources Pratiques et Outils<\/h2>\n<div style=\"background: white;padding: 15px;margin: 10px 0;border-left: 4px solid #28a745\">\n<h3 style=\"color: #28a745;margin-bottom: 10px\">\ud83d\udccd Formations en Musculation et Pr\u00e9paration Physique<\/h3>\n<p><strong>UCPA Sport Station Hostel Paris<\/strong> : 198 Rue d&rsquo;Aubervilliers, 75019 Paris. Formation BPJEPS AF Option B (musculation, halt\u00e9rophilie). Site : <a href=\"https:\/\/ucpa.com\/formations\/fitness-musculation\/bpjeps-af-option-b5\" rel=\"nofollow\">ucpa.com<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Centre de formation Coach Athl\u00e8te Performance<\/strong> : L\u2019Usine Saint-Lazare, 1 Cour du Havre, 75008 Paris. Formation BPJEPS AF Option A\/B (musculation, halt\u00e9rophilie). Site : <a href=\"https:\/\/coachathleteperformance.paris\/formations\/bp-jeps-af\" rel=\"nofollow\">coachathleteperformance.paris<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Campus Form by CFPMS<\/strong> : Cit\u00e9 des Sports, 92 rue du Gouverneur G\u00e9n\u00e9ral \u00c9bou\u00e9, Issy les Moulineaux (92). Formation Pr\u00e9parateur Physique (incl. Pr\u00e9paration physique du pied). Site : <a href=\"https:\/\/cfpms.fr\/formations\/preparateur-physique\" rel=\"nofollow\">cfpms.fr<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Health Fit Station<\/strong> : 41 avenue de Lattre de Tassigny, 94220 Charenton-le-Pont. Formation CQP Instructeur Fitness\/Personal Trainer\/Musculation. Site : <a href=\"https:\/\/broussal-derval.com\/bpjeps-activites-de-la-forme-paris\" rel=\"nofollow\">broussal-derval.com<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"background: white;padding: 15px;margin: 10px 0;border-left: 4px solid #007bff\">\n<h3 style=\"color: #007bff;margin-bottom: 10px\">\ud83d\udee0\ufe0f Outils et Calculateurs<\/h3>\n<p>Pour les professionnels et amateurs souhaitant renforcer leurs comp\u00e9tences, explorez les formations disponibles telles que le <strong>CQP Instructeur Fitness<\/strong> \u00e0 l&rsquo;IRSS Paris, co\u00fbtant environ <strong>3790\u20ac<\/strong> (financement CPF possible). Plus d&rsquo;infos sur <a href=\"https:\/\/irss.fr\/sport\/cqp\/cqp-instructeur-fitness\/certificat-de-qualification-professionnel-instructeur-fitness-paris\" rel=\"nofollow\">irss.fr<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"background: white;padding: 15px;margin: 10px 0;border-left: 4px solid #6f42c1\">\n<h3 style=\"color: #6f42c1;margin-bottom: 10px\">\ud83d\udc65 Communaut\u00e9 et Experts<\/h3>\n<p>Rejoignez des experts et des passionn\u00e9s de fitness \u00e0 travers des formations comme celles propos\u00e9es par <strong>UCPA<\/strong> et <strong>Coach Athl\u00e8te Performance<\/strong>. Pour des conseils personnalis\u00e9s, n&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter les sites mentionn\u00e9s ci-dessus.<\/p>\n<\/div>\n<div style=\"background: #fff3cd;padding: 15px;margin: 15px 0;border: 2px solid #ffc107;border-radius: 5px\">\n<strong style=\"color: #856404\">\ud83d\udca1 R\u00e9sum\u00e9 en 2 lignes :<\/strong><br \/>\n<span>D\u00e9couvrez des formations de qualit\u00e9 \u00e0 Paris pour renforcer vos comp\u00e9tences en musculation et pr\u00e9paration physique. Profitez d&rsquo;outils et d&rsquo;experts pour optimiser votre pratique sportive.<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":34,"featured_media":17919,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"manual_indexmenow":false,"indexmenow_id_project":0,"footnotes":""},"categories":[4524],"tags":[5746,5745,5747],"class_list":["post-17878","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-et-bien-etre-sportif","tag-marche-sans-douleur","tag-muscles-extrinsques","tag-pieds-sains","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-25"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v21.3 (Yoast SEO v26.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Muscles extrins\u00e8ques des pieds : leur r\u00f4le pour une marche<\/title>\n<meta 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